रिर्पोट पदमाकर पाठक
इम्युनिटी रखें मजबूत शरीर रहेगा तंदुरुस्त – डॉ राजनाथ
• चाय से बनाएं दूरी, जंक फूड को न दें तवज्जो।
• टीवी देखते हुए खाना खाने से बचें।
आजमगढ़।इस मौसम में खुद के साथ घर-परिवार के हर सदस्य को सुरक्षित बनाने का सबसे बड़ा मंत्र है कि शरीर की इम्युनिटी यानी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत रखा जाए। इम्युनिटी ही एक ऐसा हथियार है, जो किसी भी खतरे के प्रति ढाल बनकर सामने खड़ा हो जाता है और बीमारी को नजदीक तक पहुँचने ही नहीं देता। अगर इम्युनिटी मजबूत होगी तो आप स्वस्थ रहेंगे।यह कहना है मंडलीय जिला चिकित्सालय के वरिष्ठ चिकित्सक डा राजनाथ ने बताया कि मंडलीय जिला चिकित्सालय में हमारी ओपीडी कमरा नंबर 15 में होती है। ओपीडी में इस समय लगभग 100 से 110 मरीज आ रहे हैं। जिसमें 10 से 12 मरीज रोग प्रतिरोधक क्षमता, एलर्जी से संबन्धित समस्या के होते हैं। इस क्रम में मार्च माह में 2431, अप्रैल में 2518 तथा मई में 2688 मरीजों की ओपीडी हुई थी।उन्होने बताया कि शरीर की इम्युनिटी बढ़ाना कोई मुश्किल काम नहीं है।इम्युनिटी रोगों से लड़ने के लिए हमारे अंदर मजबूती बनाये रखती है।खाने से लेकर खेलने, एक्सरसाइज़ करने तक को शामिल कर इसे बढ़ा सकते हैं।खाने में फाइबर पर हो फोकस – क्या खाएं और क्या न खाएं, अगर हमने इसका पूरा ध्यान रख लिया तो हम अपनी इम्युनिटी बेहतर बना सकते हैं। आपको फाइबर यानी रेशेयुक्त भोजन, फल, सब्जियाँ आदि खाने पर ध्यान देना चाहिए और फैट यानी वसा वाले भोज्य पदार्थ खाना बंद करना होगा। बेशक गर्मी के दिन हैं, लेकिन कोल्ड ड्रिंक और ठंडे खाद्य व पेय पदार्थ को खाने से बचना होगा। फलों के जूस पीने के बजाय फल काटकर खाने पर ध्यान दें। जिससे फाइबर ज्यादा मिलेगा। इम्युनिटी के लिए आपको आयरन, कैल्शियम और विटामिन सी की जरूरत होती है।इम्युनिटी बनाये रखने के लिए बाहर का खाना बिलकुल न खाएं। अपने खाने में रेशायुक्त अनाज को शामिल करें। सुबह उठकर गुनगुना पानी लें। एक बार में ज्यादा खाना लेने के बजाय नियमित अंतराल पर थोड़ा–थोड़ा खाएं। प्रतिदिन व्यायाम करें। नाश्ते में नट्स, बीज और दलिया शामिल करें। चाय बिलकुल न पिएँ। रात का भोजन आठ बजे तक कर लें। सोते वक्त हल्दी डालकर दूध लें। टीवी देखते हुये खाना न खाएं। जंक फूड बिलकुल न लें, यह मानसिक विकास रोकता है और वजन बढ़ाता है।नियमित दिनचर्या है जरूरी- अच्छी इम्युनिटी के लिए खान-पान में पर्याप्त मैक्रो-न्यूट्रिएंट्स और सूक्ष्म पोषक तत्वों की जरूरत होती है। दाल प्रोटीन का मुख्य स्रोत होता है। हरी पत्तेदार सब्जियाँ कोलेस्ट्रॉल कम करती हैं। इनमें विटामिन बी भी होता है, जो शरीर की ऊर्जा को बनाए रखता है। प्रोटीन से जल्दी -जल्दी भूंख नहीं लगती। बेहतर इम्युनिटी के लिए तय दिनचर्या होनी चाहिए। पढ़ने, खाने, खेलने व सोने का समय तय करें। थोड़ा व्यायाम और अच्छी नींद खुश रहने के लिए आवश्यक है। इससे आप स्वस्थ रहेंगे।परिसिया निवासी 23 वर्षीय पूजा ने बताया कि मुझे दो महीने से कमजोरी के साथ पेट में रुक-रुक कर दर्द होता था। तथा भूंख नहीं लगती थी। डाक्टर को दिखाया यहाँ देखने के साथ ही जांच के बाद दवा लिखा था। मुझे एक हफ्ते बाद बुलाया गया था। मैंने परहेज किया और दवा खाया, अब मुझे काफी आराम है।कमहा निवासी 40 वर्षीय रामसखी ने बताया की मुझे गले में खराश के साथ सूजन की समस्या थी, खाना नहीं पचता था। पाँच दिन पहले ओपीडी में दिखाया था। देखने के बाद डाक्टर ने जांच कराई थी तथा दवा लिखी थी।अब मैं काफी स्वस्थ महसूस कर रही हूँ।
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