हेल्थी लाइफस्टाइल एंड डाइट से रखें दिल का खयाल : डॉ. अनेजा
वैद्य पण्डित प्रमोद कौशिक
पहला सुख निरोगी काया : डॉ. आशीष अनेजा।
कुरुक्षेत्र : कुरुक्षेत्र विश्वविद्याल हैल्थ सेंटर के एसएमओ डॉ. आशीष अनेजा ने बताया कि विश्व उच्च रक्तचाप दिवस हर साल 17 मई को मनाया जाने वाला एक वैश्विक स्वास्थ्य देखभाल कार्यक्रम है , जिसका उद्देश्य लोगों को उच्च रक्तचाप के महत्व के बारे में बताना, गंभीर चिकित्सा जटिलताओं के विकास में उच्च रक्तचाप के प्रभाव को समझाना और रोकथाम, पता लगाने और उपचार पर जानकारी प्रदान करना है। इस वर्ष, 2025, विश्व उच्च रक्तचाप दिवस की थीम है ” अपने रक्तचाप को सही तरीके से मापें, इसे नियंत्रित करें, लंबे समय तक जियें “।
उच्च रक्तचाप को साइलेंट किलर कहा जाता है क्योंकि यह शरीर में धीरे-धीरे बढ़ता है, जिसके कारण मायोकार्डियल इंफार्क्शन, स्ट्रोक, हार्ट फेलियर जैसी कई हृदय संबंधी बीमारियाँ विकसित होती हैं। यह कोई चेतावनी संकेत या लक्षण नहीं देता है। दुनिया भर में 100 करोड़ से ज़्यादा वयस्क इससे प्रभावित हैं, और वयस्क आबादी में से 45% लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं। उच्च रक्तचाप सभी सामाजिक-आर्थिक और आय वर्गों में एक जैसा है, और उम्र के साथ इसका प्रचलन बढ़ता जाता है।
रक्तचाप कम करने के उपाय : रक्तचाप को कम करने के लिए कई आसान उपाय हैं, जिन्हें आजमाया जा सकता है। उनमें से कुछ इस प्रकार हैं:
बढ़ी हुई गतिविधि और व्यायाम : अधिक वजन होने पर वजन कम करना, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और चीनी का सेवन कम करना ,आहार में अधिक पोटेशियम और कम सोडियम लेना, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज़ करें, धूम्रपान और शराब से दूर रहना, अत्यधिक तनाव को कम करना
अच्छी और आरामदायक नींद का रखरखाव, अधिक मात्रा में लहसुन या लहसुन के अर्क की खुराक लेना
पर्याप्त मात्रा में स्वस्थ, उच्च प्रोटीन युक्त भोजन लेना, कैफीन का सेवन कम करना।
लक्षण : उच्च रक्तचाप वाले अधिकांश लोगों में कोई लक्षण नहीं होते, भले ही रक्तचाप की रीडिंग खतरनाक रूप से उच्च स्तर तक पहुँच जाए। आपको बिना किसी लक्षण के सालों तक उच्च रक्तचाप हो सकता है। उच्च रक्तचाप से पीड़ित कुछ लोगों में निम्नलिखित लक्षण हो सकते हैं: सिर दर्द
सांस लेने में कठिनाई
नाक से खून आना
हालांकि, ये लक्षण विशिष्ट नहीं हैं। ये आमतौर पर तब तक नहीं दिखते जब तक उच्च रक्तचाप गंभीर या जानलेवा अवस्था में न पहुंच जाए।
माध्यमिक उच्च रक्तचाप का कम से कम एक विशिष्ट कारण होता है जिसे स्वास्थ्य सेवा प्रदाता पहचान सकते हैं। माध्यमिक उच्च रक्तचाप के सामान्य कारणों में शामिल हैं: कुछ दवाएं, जिनमें इम्यूनोसप्रेसेन्ट्स , एनएसएआईडी और मौखिक गर्भनिरोधक ( गोली ) शामिल हैं।
गुर्दा रोग।अवरोधक निद्रा अश्वसन प्राथमिक एल्डोस्टेरोनिज़्म (कॉन सिंड्रोम) मनोरंजन हेतु नशीली दवाओं का उपयोग (एम्फेटामाइन और कोकीन सहित)। गुर्दे की संवहनी बीमारियाँ, जो ऐसी स्थितियाँ हैं जो आपके गुर्दे की धमनियों और नसों में रक्त प्रवाह को प्रभावित करती हैं। गुर्दे की धमनी स्टेनोसिस इसका एक सामान्य उदाहरण है।तम्बाकू का उपयोग (धूम्रपान, वेपिंग और धूम्ररहित तम्बाकू का उपयोग सहित)।
रक्तचाप को मिलीमीटर पारे (मिमी एचजी) में मापा जाता है। सामान्य तौर पर, उच्च रक्तचाप 130/80 मिलीमीटर पारे (मिमी एचजी) या उससे अधिक का रक्तचाप रीडिंग है।अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन रक्तचाप को चार सामान्य श्रेणियों में विभाजित करते हैं। आदर्श रक्तचाप को सामान्य श्रेणी में रखा जाता है।
सामान्य रक्तचाप। रक्तचाप 120/80 एमएम एचजी से कम है।
उच्च रक्तचाप। ऊपर की संख्या 120 से 129 एमएम एचजी तक होती है और नीचे की संख्या 80 एमएम एचजी से ऊपर नहीं बल्कि नीचे होती है ।
स्टेज 1 उच्च रक्तचाप। ऊपरी संख्या 130 से 139 एमएम एचजी तक होती है या निचली संख्या 80 से 89 एमएम एचजी के बीच होती है ।
स्टेज 2 उच्च रक्तचाप। ऊपर की संख्या 140 एमएम एचजी या उससे अधिक है या नीचे की संख्या 90 एमएम एचजी या उससे अधिक है।
स्ट्रेस कम करने के कुछ आसान तरीके: दिन में 10-15 मिनट ध्यान या मेडिटेशन करें, डीप ब्रीदिंग की प्रैक्टिस करें, हफ्ते में कम से कम 5 दिन वॉक या योग करें, दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताएं,
जरूरत हो तो प्रोफेशनल काउंसलिंग लें।
डॉ. अनेजा ने बताया कि ध्यार रहे, ब्लड प्रेशर सिर्फ बढ़ी उम्र की समस्या नहीं है, बल्कि आज की तनाव भरी जिंदगी में यह किसी भी उम्र को चपेट में ले सकता है। वर्ल्ड हाइपरटेंशन डे 2025 के मौके पर हमें समझना होगा कि अगर स्ट्रेस को समय रहते न रोका जाए, तो यह आपके दिल, दिमाग और शरीर तीनों पर हमला कर सकता है।
